EUROPA
PRESS
8 mayo
2018
Aún
estás a tiempo de terminar la 'operación bikini' si sigues estos consejos
El interés por la belleza física
aumenta en verano, por lo que unos meses antes se pone en marcha la llamada
'operación bikini', cuyo cambio de hábitos alimentarios, combinado con
ejercicio físico, pueden lograr que se pierdan algunos kilos.
Pero el deseo de adelgazar rápidamente puede hacer que
algunas personas recurran a métodos poco ortodoxos para conseguir sus
objetivos.
"No podemos ignorar esta tendencia de los productos
adelgazantes pseudofarmacéuticos y las dietas milagro
que pueden comprometer la salud", ha indicado el portavoz del Instituto
Médico Europeo de Obesidad (IMEO), Rubén Bravo.
No hay fórmulas milagrosas para perder peso en poco tiempo o
conseguir un ideal de belleza inalcanzable. "La única fórmula saludable y
eficaz para perder peso es reducir la ingesta energética, sobre todo las grasas
y grasas saturadas", señala desde la Sociedad Española para el Estudio de
la Obesidad (SEEDO).
Además, las "dietas milagro son un riesgo para la salud
y se pueden volver en contra del paciente por el efecto rebote",
especifica el coordinador del Grupo de Obesidad de la Sociedad Española de
Endocrinología y Nutrición (SEEN), el doctor Albert Lecube.
Así, IMEO ha desarrollado la iniciativa 'Operación bikini en
1 mes para perder hasta 6 kilos en 30 días', que puede descargarse online y que
ofrece pautas para una dieta saludable y actividades físicas para realizar
dentro o fuera de casa.
Algunas de las pautas que se proponen para "entrar con
buen pie en el verano" son las siguientes:
·
Descartar dietas que hacen pasar hambre y afectan al estado de
ánimo: un patrón de alimentación saludable ayudará a corregir hábitos.
·
Hacer las cinco comidas diarias: mejor pequeñas y frecuentes que
sólo una comida y/o cena muy abundantes. De esta manera se controla el hambre y
la ansiedad.
·
Priorizar alimentos frescos: IMEO dice que cuanto más procesado
sea un producto, más probable es que lleve azúcares, grasas poco saludables o
sal.
·
Convertir las frutas, verduras y hortalizas en el "pan de
cada día": las opciones son múltiples, como brochetas, macedonias de fruta
o ensaladas variadas.
·
Para beber, agua: una óptima hidratación es muy importante en los
días de calor y sumamente funcional si queremos bajar de peso o seguir unos
hábitos saludables, tal y como aseguran desde IMEO.
·
Reducir el consumo de sal para disminuir la sensación de pesadez o
hinchazón en las extremidades inferiores causada por la retención de líquidos.
IMEO propone especias para aderezar los platos.
·
Una cena ligera y el móvil desconectado contribuyen al buen
descanso y recuperación, igual que alimentos ricos en proteínas, como el
pescado, el marisco o los huevos y evitar alimentos que nos produzcan pesadez,
como las carnes grasas y las salsas cremosas.
·
Prescindir de los fritos y los rebozados: las técnicas de cocinado
también son importantes en esta 'operación bikini'.
·
A la hora del tapeo, apostar por aperitivos saludables: mejillones
o berberechos al natural o en escabeche, gambas cocidas o a la plancha y pulpo
con pimentón son buenas elecciones, según IMEO.
No obstante, es necesario recordar que "el objetivo de
un tratamiento dietético no puede ser sólo la disminución del peso, también hay
que llevar a cabo una reeducación alimentaria", tal y como asegura el
nutricionista de la Asociación de Dietistas y Nutricionistas de Madrid (Addinma).
Ejercicio físico
para adelgazar y mantenerse sano
Aumentar el volumen de actividad física también es vital
para adelgazar. Según IMEO, las opciones son infinitas y no requieren de una
inversión especial. Se puede caminar en lugar de ir en coche o transporte
público o subir las escaleras en vez del ascensor.
Por otro lado, "la actividad física regular tiene
beneficios sobre nuestra salud y equilibrio emocional más que demostrados, nos
ayuda a liberar endorfinas, crea sensación de bienestar, sin olvidar las
mejoras a nivel físico, pues fortalece las articulaciones, los músculos y el
sistema cardiovascular", tal y como apunta el preparador físico de IMEO,
Nacho Simón Díaz.